۱۰ دقیقه تا سکوت | مدیتیشن خواب برای ذهن‌های شلوغ

این مدیتیشن ۱۰ دقیقه‌ای شامل هدایت نفس‌گیری، تصورسازی آرام و تکنیک‌های ساده برای رهایی از استرس است. مناسب قبل از خواب یا هر زمانی که نیاز به بازتنظیم ذهن داری.

امشب، با هر نفس یک‌ قدمی به سکوت درون نزدیک‌ تر می‌شوی. «سفر به درون» یک مدیتیشن کوتاه است تا شلوغی روز را کنار بگذاری و آمادهٔ خوابی عمیق شوی.

اگر دوست داشتی، اپیزود را لایک و پادکست «خواب خوب» را فالو کن تا اپیزودهای بعدی را از دست ندهی.

• مقدمه: دعوت به آرامش
• تکنیک رهاسازی بدن: اسکن کامل بدن (Body Scan)
• تکنیک آرام‌سازی ذهن: تجسم آسمان صاف (Mind Visualization)
• پایان: فرود آرام به خواب با سکوت‌های پیشرونده

کلمات کلیدی: مدیتیشن خواب، آرامش ذهن، خواب عمیق، کاهش استرس، پادکست خواب، ریلکسیشن، خواب آرام، اضطراب، مدیتیشن هدایت شده، اسکن بدن، تجسم.